4. Zucker und einfache Kohlenhydrate reduzieren



Reduziere den Zucker. Ganz einfach. Wir konsumieren einfach viel zu viel davon. Fast überall ist Zucker enthalten. Studiere beim nächsten Einkauf doch einfach mal alle Zutatenlisten der Lebensmittel, die du bisher gekauft hast. Du wirst erschrecken, wie viel Zucker zusammenkommt. Das größte Problem bei zuckerhaltigen Lebensmitteln: Sie liefern zwar im ersten Moment viel Energie, aber das Sättigungsgefühl hält nicht lange an.



Das liegt daran, dass der Insulinspiegel sehr schnell steigt, aber ebenso schnell wieder abflacht. Die Folge: Müdigkeit und oft Kopfschmerzen. Dann treten Heißhungerattacken auf, der Kreislauf beginnt von vorne. Wer jetzt beginnt, Zucker zu reduzieren, hat bald große Erfolge. Man ist fitter, wacher und die lästigen Heißhungerattacken bleiben auch schnell weg. Entscheide dich für Eiweißhaltige Lebensmittel, gute Kohlenhydrate und gesunde Fette. Obst und Gemüse sollten auch immer auf dem Speiseplan enthalten sein.

5. Wasser als Jungbrunnen



Wer viel trinkt, hat weniger Hunger und tut seinem Körper etwas Gutes. Das beste Getränk hierbei ist und bleibt das Wasser! Es hat keinerlei Zucker, macht fit, wach und es gibt Studien, die zeigen, dass man sogar besser denken kann, wenn man viel Wasser trinkt. Wenn du viel Wasser trinkst, hast du außerdem automatisch weniger Hunger und hilfst dem Körper, alte Ablagerungen schneller abzubauen.



Weitere Vorteile: Du förderst den Blutfluss, somit das gesamte Herz Kreislauf System und wenn du oft kälteres Wasser trinkst, wird dein Körper dagegen heizen und so wieder mehr Energie verbrauchen. Aber bitte kein eiskaltes Wasser, auch nicht im Sommer. Wasser ist und bleibt auf jeden Fall DAS Getränk der Wahl und der Gewichtsverlust stellt sich automatisch ein. Es gibt viele, die darauf schwören: Alleine das Weglassen von Zuckerhaltigen Getränken führt zu einer deutlichen Gewichtsreduktion.

6. Körner statt Weizen



Lieber Vollkornbrot als Weißbrot. Wann immer möglich, sollte man Weizen und andere helle Getreidesorten meiden. Erstens ist man nie lange satt, da es sich hier um sogenannte „leere Kalorien“ handelt, zweitens ist die Verdauung oft träge, wenn man sich nur von hellen Brotsorten ernährt. Steige lieber auf Vollkornsorten um. Das sättigt lange und liefert wertvolle Ballaststoffe. Weiterer Vorteil: Man ist lange satt.



Aber warum ist das so? Bei Vollkornprodukten steigt der Blutzucker nur langsam. Das bedeutet, er flacht auch nicht so schnell ab. Die Folge: Man wird nicht so müde und ist länger gesättigt. Allerdings solltest du beim Einkauf darauf achten, dass in der Zutatenliste keine Dextrose mit auftaucht. Sonst hast du wieder unnötigen Zucker in deinem Lebensmittel.

7. Ein ausgewogenes Frühstück



Unsere Großeltern hatten schon recht, wenn sie sagten, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Also greife hier ruhig kräftig zu! Mach dir ein Müsli, oder reichlich belegte Vollkornbrote, reichlich belegt bedeutet mit Gurke, Tomaten oder auch einer Avocado. Gute Fette, nicht vergessen! Früchte zum Abschluss und du wirst den halben Tag gut gesättigt sein. Achte darauf, nicht zu viel Zucker mit zu konsumieren, sonst hast du schneller wieder Hunger.



Achte einfach auf eine gute und ausgewogene Ernährung. Wenn du viel Obst und Gemüse zu dir nimmst, versorgst du deinen Körper mit allem, was er benötigt. Vitamine, Mineralstoffe und vieles mehr. Das sorgt dafür, dass du wacher bist, dich fitter fühlst und so auch automatisch mehr Lust an Bewegung hast. Dann dürften die leidigen Fettpolster bald der Vergangenheit angehören und das auf Dauer.