4. Zucker und einfache Kohlenhydrate reduzieren



Reduziere den Zucker. Ganz einfach. Wir konsumieren einfach viel zu viel davon. Fast überall ist Zucker enthalten. Studiere beim nächsten Einkauf doch einfach mal alle Zutatenlisten der Lebensmittel, die du bisher gekauft hast. Du wirst erschrecken, wie viel Zucker zusammenkommt. Das größte Problem bei zuckerhaltigen Lebensmitteln: Sie liefern zwar im ersten Moment viel Energie, aber das Sättigungsgefühl hält nicht lange an.



Das liegt daran, dass der Insulinspiegel sehr schnell steigt, aber ebenso schnell wieder abflacht. Die Folge: Müdigkeit und oft Kopfschmerzen. Dann treten Heißhungerattacken auf, der Kreislauf beginnt von vorne. Wer jetzt beginnt, Zucker zu reduzieren, hat bald große Erfolge. Man ist fitter, wacher und die lästigen Heißhungerattacken bleiben auch schnell weg. Entscheide dich für Eiweißhaltige Lebensmittel, gute Kohlenhydrate und gesunde Fette. Obst und Gemüse sollten auch immer auf dem Speiseplan enthalten sein.